balans vinden in je hormonale huishouding.

marlon helpt je met elke stap

Ontdek mijn werkwijze

over Marlon

Lorem ipsum dolor amet consectetur adipiscing elit, urna consequat felis vehicula class ultricies mollis dictumst aenean non integer donec nulla. Phasellus adipiscing pellentesque erat blandit risus consequat erat imperdiet aliquam integer placerat turpis vehicula eros nec lobortis tellus porttitor.

Vivamus integer non suscipit taciti mus etiam at primis tempor sagittis euismod libero facilisi aptent elementum felis blandit cursus gravida sociis erat ante, eleifend lectus nullam dapibus netus feugiat curae curabitur gravida ad. Massa curae fringilla porttitor quam sollicitudin iaculis aptent leo ligula euismod dictumst orci penatibus mauris eros.

Contact Me

Blijf op de hoogte!

schrjf je in voor mijn handige tips en tricks, zo in je mailbox!

Acne
Acne Acne (vulgaris) is de medische term voor jeugdpuistjes. Acne komt op door een ontsteking van de huid rondom de talgklieren. Meestal ontstaat de huidaandoening in de puberteit door de hormonale veranderingen, maar soms verdwijnt het niet na de pubertijd. Een teveel aan talgproductie kan ervoor zorgen dat het talg niet gelijkmatig kan worden opgeruimd. Door ophoping in de huidporie raakt deze verstopt en door een ontsteking ontstaat een puistje. Acne kenmerkt zich door de aanwezigheid van mee-eters, puistjes en rode pukkels. Leefstijl kan een oorzaak zijn voor acne, maar ook voedselovergevoeligheden of ...
Lees meer
Chocolate peanut cups
R E C E P T Simpel om te maken en wáánzinnig lekker en altijd een succes! Ze lijken op de Reese peanut butter cups, maar dan net even met heel wat minder suikers en e-nummers. In dit recept kies ik voor zo puur mogelijke chocolade, 82-85% of hoger, dat is natuurlijk wat bitter en daarom zijn de dadels in dit recept ook zo lekker erbij, want die heffen dat een beetje op en maken de vulling lekker smeuïg. Hou je van chocolade met zeezout? Voeg dan een flinke snuf zout toe, dan krijg je ...
Lees meer
Hoofdpijn
Hoofdpijn Vaak wordt een hoofdpijn veroorzaakt door een disbalans ergens in het lichaam. Zo kwam Danielle bij mij met klachten waarvan de meeste al in haar jeugd en puberteit waren ontstaan, zoals vermoeidheid, weinig energie, werd niet uitgerust wakker, maar de hoofdklacht was meerdere keren per maand hoofdpijn. Uit de EMBtest bleek een flink omega 3. Vaak zien we een relatie tussen hersenen en een tekort aan omega 3. De hersenen bestaan voor ruim 70% uit vetzuren en om hersenen optimaal te laten functioneren is het belangrijk dat we genoeg omega 3 binnenkrijgen. We kunnen ...
Lees meer
Ben jij summer ready?
Misschien ga je bijna op vakantie of geniet je thuis van vrije dagen met lekkere BBQ’s en zomer drankjes, gezellige feestjes en dagjes naar het strand. Maar wat nou als je lichaam daar wat minder goed op reageert? Gelukkig kun je daar wat aan doen. Ik geef je tips hoe je de zomer goed doorkomt met minder last en dat je jezelf tóch niet alles hoeft te ontzeggen. In de zomer heeft je lichaam en vooral ook je huid het zwaarder te verduren doordat we veel vocht en mineralen verliezen door te zweten, maar ook ...
Lees meer
Magnesium
Waarom hoor je zoveel mensen over magnesium? Waarom is nou juist dit mineraal zo belangrijk? Dat komt omdat heel veel mensen een tekort hebben door met name stress en toxische belasting, denk aan microplastics, luchtvervuiling, E-nummers, bestrijdingsmiddelen etc. Ongeveer de helft van alle magnesium in het lichaam wordt gevonden in de cellen van weefsels en organen. De andere helft bevindt zich samen met calcium en fosfor in de botten. Slechts 1% zit in het bloed en dat is nou net de reden waardoor vaak een magnesiumtekort niet wordt opgemerkt in (reguliere) bloedtesten. En als je ...
Lees meer
Hooikoorts!
Járen was ik hier zoet mee, soms al vanaf februari en dan tot en met oktober. Zo vaak niezen en dan nog de waterige kriebelogen, kriebel in de neus en dan nog die vermoeidheid. Want alles aan de hooikoorts is vermoeiend! Na een dag heb je vaak geen energie meer over en wil je alleen nog maar douchen en slapen. Dit was dan ook de start van mijn zoektocht, want ik het ziekenhuis kwam ik niet verder en ik wilde mij daar niet bij neerleggen en dat is maar goed ook! Want ik ben er ...
Lees meer
PCOS
Oftewel Polycysteus Ovarium Syndroom, dan groeien er vochtblaasjes (cysten) op de eierstokken. In de eerste helft van de menstruatiecyclus ontwikkelen zich enkele ei-blaasjes (follikels) in de eierstokken en waarvan er normaliter één knapt, dit noemen we de eisprong (ovulatie). Bij PCOS worden meerdere follikels gevormd, maar deze groeien en knappen niet goed waardoor de eisprong uitblijft. Hierdoor is er minder vaak of soms geen menstruatie, wat een effect heeft op de vruchtbaarheid. Langere tijd niet menstrueren en/of minder vaak dan 8x per jaar menstrueren en niet zwanger kunnen worden kan duiden op PCOS, 5-10% van ...
Lees meer
Minder acne door omega-3?
Onderzoek heeft inmiddels laten zien dat dit echt zo is. Uiteraard speelt alle voeding een belangrijke rol, zo heeft ook een recent onderzoek (gecontroleerde studie) laten zien dat dierlijke zuivel een trigger kan zijn. Maar ook genoeg water drinken en het vermijden van stress zijn belangrijk. Acne komt het meest voor tussen de leeftijd van 15 en 25 jaar, vaak in het gezicht, soms rug, schouders of borst. Er zijn een paar redenen waarom deze vetzuren je kunnen helpen bij je acne; – De EPA uit de vetzuren worden omgezet in antibacteriële stoffen, zo werkt ...
Lees meer
Collageen
Collageen zit in onze huid, maar het zit ook in ons bindweefsel, pezen, gewrichtsbanden, kraakbeen en botten. Juist voor de huid vinden we het zo fijn, want het maakt de huid rustig, vol, glowy en elastisch. Ook je haar en nagels groeien er beter door en de wallen onder je ogen lijken minder diep. Vanaf ons 25e jaar neemt onze collageenproductie helaas structureel af… En we kunnen het bijna niet uit onze voeding halen. Hierdoor wordt de elasticiteit van de huid minder en ontstaan er fijne lijntjes en rimpels, haar dat minder goed en vol ...
Lees meer
Thee die voor je wérkt
Welke theesoorten zijn lekker en werken ook nog eens goed voor je gezondheid? Probeer de volgende theesoorten maar eens uit! Saliethee ontspant. Het is fijn voor als je druk in je hoofd bent. De antioxidanten zorgen voor een ondersteunende werking voor je lever, je detoxorgaan. Het zorgt ook voor een stabiele bloedsuikerspiegel en verlaging van je cholesterolgehalte. Ook fijn voor de luchtwegen, als je verkouden bent, hoesten en keelpijn je slaapt er goed van. Dennennaaldenthee is een vitamine C-bommetje, er zit zelfs meer vitamine C in dan in een citroen, vroeger werd het ingezet tegen ...
Lees meer
Oil pulling
Het klinkt als iets van nu, maar is eigenlijk al een oud gebruik uit India. Het is een simpel middeltje om je lichaam te helpen ontgiften en dat kan helpen bij: • gezond tandvlees (vermindering bloedend tandvlees) • vermindering allergieën, astma, PMS en migraine • beter slapen • stralende huid • wittere tanden Veel klachten komen vanuit disbalansen in het lichaam door verschillende oorzaken zoals verkeerde voeding, luchtvervuiling, E-nummers, belastende huidverzorging, verkeerde voeding, stress, microplastics. Hoe werkt oil pulling? Neem 1 eetlepel koudgeperste kokosolie in je mond, laat het even verwarmen waardoor het vloeibaar wordt. ...
Lees meer
Voedingsetiketten lezen
Voedingsetiketten lezen is vaak een hele opgave door woorden die je soms niet eens uit kunt spreken… Maar ook de misleidende claims als 0% vet, vezelrijk en suikervrij zien we op heel veel verpakkingen staan. Wat is goed? Maar gelukkig is het veel eenvoudiger dan je wellicht denkt en dit stappenplan helpt je daar handig bij. Want juist het lezen van etiketten kan een stap zijn om betere keuzes te maken. Stap 1 De ingrediëntenlijst laat zien welke ingrediënten in het product zitten. Maar wist je ook dat het eerstgenoemde ingrediënt er het meest in ...
Lees meer
Appelazijn voor de lijn
Een wondertje van Moeder Natuur! Het is een natuurlijk, goedkoop en veelzijdig middel, het werkt tegen schimmels, bacterien en virussen. Ook verzacht het keelpijn (meng een eetlepel appelazijn met lauw water en wat honing), reinigt het je lichaam in het algemeen, geeft vermindering bij kalknagels, vermindering bij acne en verlaging van het cholesterolgehalte. Klinkt al goed hè dit eeuwenoude middeltje, want het gebruik gaat zelfs terug tot 5000 voor Chr. Maar wat is appelazijn nou precies? Appelazijn wordt uiteraard gemaakt van appels, deze worden eerst geperst tot sap, daaraan worden bacteriën en gist gevoegd en ...
Lees meer
Hormonen en microplastics
Wat hebben deze twee met elkaar te maken zul je je misschien wel afvragen? Nou, beste veel. Want ongemerkt krijgen we plastic in ons lichaam zònder dat we dat weten. Hele kleine plastic deeltjes, ook wel microplastics, xenoplastics of nanoplastics genoemd. Televisieprogramma Radar en de Keuringsdienst Van Waarde hebben hier onlangs veel aandacht aan gegeven omdat aangetoond is dat het daadwerkelijk een hormoonverstorende werking heeft. Deze microplastics zijn bijna niet terug te vinden op de ingrediëntenlijsten. Fabrikanten voegen het bijvoorbeeld toe aan je scrub of peeling en aan cosmeticaproducten om iets vloeibaar of smeerbaar te ...
Lees meer
Meer groente?
Zo eet je meer groente Heb jij ook het idee dat je te weinig groente en fruit eet en wil je dit wel graag verbeteren maar lukt dat gewoon niet zo goed? Dan zijn deze tips wat voor jou. Weet dat nog geen 20% van de Nederlanders voldoende groente en fruit eet. En dat is best zonde, want dan mis je veel waardevolle stoffen om je lichaam goed te voeden. De voordelen zijn groot, denk aan; – Gezondere darmen en minder stoelgangproblemen – Lagere bloeddruk – Betere weerstand – Minder kans op overgewicht – Minder ...
Lees meer
PMS
PMS Oftwel Premenstrueel Syndroom. Je hebt het of je hebt er weleens van gehoord. Maar wat is het precies? PMS is een verzamelnaam voor lichamelijke en vooral ook emotionele klachten vlak ná de eisprong (sommige vrouwen ervaren de klachten juist in de week ervoor). Je oestrogeengehalte is dan het hoogst en je progesterongehalte het laagst. Natuurlijke schommelingen van het lichaam, maar vaak met veel ongemakken…. De volgende klachten worden veelal ervaren: – vermoeidheid, tot extreem moe voelen, nergens zin in hebben, niet jezelf – buikpijn, opgezette buik en misselijk – gewichtstoename en veel willen eten ...
Lees meer
Chocolademelk
Het blijft maar koud! En als het dan zo koud is, dan is een lekkere traditionele chocolademelk zalig en verwarmend! De extra kruiden doen ook nog eens wonderen voor je hormonen. Zo kan cacao je geheugen en concentratievermogen verbeteren en het werkt stress verlagend door magnesium, het helpt je darmen omdat er van nature probiotica in zit, beschermt je hersenen tegen veroudering en zelfs dementie, gaat het algehele veroudering tegen door de antioxidanten en is goed voor je lijn want het helpt om cravings te voorkomen. Kaneel heeft heel veel goede werkingen want kaneel is ...
Lees meer
Gezonde darmen
Je weet niet waarom, maar vaak na het eten voelt je buik opgezet en soms zelfs pijnlijk. Het is lastig om precies te achterhalen waar het nou door komt? Herken je dit? Probeer dan eens deze tips toe te passen. – Beperk geraffineerde suikers, deze voeden de slechte bacteriën en zal je goede darmflora verstoren. – Eet voldoende vezels om de darmen te blijven prikkelen, denk aan appels, bananen, pruimen, erwten, broccoli, peulvruchten, quinoa, havermout en spelt. – Eet rustig en kauw vaker op een hap, zo zit je niet alleen sneller vol (het verzadigingshormoon ...
Lees meer
Mariadistel
Wat doet Mariadistel? Al meer dan 2000 jaar krijgt Mariadistel erkenning voor haar gezondheidsbevorderende eigenschappen, met name voor de ondersteuning van de lever. De lever is een van de belangrijkste organen in ons lichaam, het is onze eigen detoxmachine. Je kunt dit veelzijdige orgaan zien als een complexe fabriek met verschillende functies. Zo is de lever essentieel voor; – detoxificatie; ontgifting wat voor meerdere processen erg belangrijk is, zoals de huid (denk aan acne, eczeem, psoriasis) – het hormonale systeem, met name de afbraak van hormonen die niet meer nodig zijn – het afweersysteem; schadelijke ...
Lees meer
Slapen
Slaap is waanzinnig belangrijk. En je zou het niet verwachten, maar in de nacht is ons lichaam heel actief! Zo worden opgeslagen vetten gebruikt voor meerdere processen zoals reparaties. Ook zal je werkgeheugen worden opgeschoond, zullen afvalstoffen worden afgevoerd en is je lever (= je detoxorgaan) fijn aan het ontgiften. Ook is je onderbewust alles aan het verwerken wat je die dag hebt meegemaakt, zodat je in de ochtend weer fris kunt opstaan. Daarom ben je vaak overdag beter in staat om belangrijke beslissingen te nemen dan in de avond of nacht. Het is ook ...
Lees meer
Kurkuma Latte
Kurkuma (geelwortel) is waanzinnig goed voor je gezondheid en is een échte weerstandsbooster! Kurkuma is namelijk een heel krachtig antioxidant. Het kan namelijk vrije radicalen en oxidanten verdrijven waardoor er minder schade ontstaat aan de cellen. Kurkuma is een natuurlijk antibioticum en het zuivert je bloed. Zo kan de kans worden verkleind op het ontwikkelen van ziektes of aandoeningen zoals reuma en artritis, spijsverteringsstoornissen, huidziekten, bloedsuikerproblemen, (chronische) ontstekingen en bloedarmoede. Kurkuma Latte, of Golden Milk is zeker niet nieuw, het komt uit de ayurvedische levensstijl, als een lever reinigende melk. Het is een romig, licht ...
Lees meer
Weerstand boost
De herfst en de winter zijn in aantocht en de kaarsjes gaan weer aan, gezellig! Maar ook zijn we ook vatbaarder voor virussen en infecties. Wat kun je doen om jezelf te beschermen? Ik geef je mijn tips om je weerstand te boosten! – Probeer dagelijks te wandelen of te sporten om je bloed en je lymfe weer te laten stromen. Afvalstoffen worden zo door ons lymfesysteem afgevoerd. Zonder beweging werkt dit systeem niet goed. – Zorg voor voldoende vitamine D nu we het niet uit de zon kunnen halen. Het zit in makreel, ei, ...
Lees meer